Dormir est un plaisir ou une angoisse, selon les personnes et les moments.
J’ai longtemps très bien dormi mais depuis mon burnout il y a quelques années mes nuits se compliquent.
Si mon esprit est occupé ou mon estomac trop chargé, je me réveille 1 à 2 fois, parfois je me rendors, parfois pas… mais le plus désagréable est quand je m’endors dans le canapé devant la télé, je mets 2 h à trouver le sommeil au lit.
Globalement, les difficultés de sommeil touchent 70 % des français et l’insomnie 10 à 20 % des adultes.
Quelques informations et conseils
L’insomnie, qu’est-ce que c’est?
L'insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui retentit le lendemain sur les activités physiques, psychiques et sociales. Difficultés à s’endormir, éveils nocturnes, réveil précoce le matin… Le sommeil est vécu comme non reposant. La journée s’accompagne de fatigue, de somnolence et l’insomniaque est souvent irritable.
Il n’existe pas de normes en matière de sommeil. Par exemple, plus de 30 min pour s’endormir le soir ou se rendormir la nuit et moins de 6H30 de sommeil peut être considéré comme de l’insomnie si vous êtes fatigué.
Cependant, nos ancêtres avaient pour habitude de se réveiller la nuit pour surveiller le feu, les ennemis, les naissances des animaux… Et si la nuit complète était un mythe ? Cette réflexion peut permettre à certain d’arrêter de courir après un grâle inaccessible.
Alors il faut s’observer et s’écouter.
Tout d’abord, êtes-vous fatigué ?
Combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ? La moyenne est 8h (entre 6 et 10h) mais ces besoins sont de moins en moins comblés par nos nuits.
A quelle heure vous vous endormez le plus facilement ?
Si vous vous réveillez la nuit, à quelle heure, combien de fois ? Qu’avez-vous fait la veille ?
Ces difficultés sont-elles transitoires, régulières, chroniques ?
Connaître les ennemis du sommeil- chacun les siens !
- Les excitants : thé, café, alcool
- Alimentation trop riche (repas gras, sucrés, avec viande) ou pas assez
- Les activités stressantes : films d’horreur, match, jeux vidéo, discussions houleuses, jeux de société ou en ligne, …
- Activités physiques : manque ou excès (sport intense)
- La lumière et notamment les écrans et leur lumière bleue
- les bruits (par ex les ronflements du voisin ...)
- La chaleur
- Les douleurs causées par exemple par le syndrome des jambes sans repos ou les rhumatismes
- Les apnées du sommeil
- Les maladies au long court
- L’âge, on dort de moins en moins avec l'âge.
- Le stress chronique et l’anxiété, la dépression
- Le mode de vie (par travail nocturne pendant toute une vie professionnelle)
- Certains médicaments : lire les notices
Quelques idées : en essayer 1 pendant 3 semaines et observer le changement.
- Faire des siestes de 20 min maxi mais qui sont un véritable bienfait
- Eviter excitants après 14h
- Choisir activités calmes pour le soir : marche, yoga, étirements, Do In (auto-shiatsu), pour évacuer les tensions de la journée avant le dîner
- Dîner dans le calme, sans télé, discussion tranquille, repas comprenant des légumes et des féculents, 3h avant de se coucher (le temps de digérer)
- Eviter de se remettre à travailler après le dîner
- Ne pas s’endormir devant la télévision (facile à dire…)
- Arrêter tous les écrans 1h avant de se coucher et laisser son téléphone loin du lit en mode avion
- Lire un roman, une BD, une revue loisir, écouter de la musique
- Chambre aérée au moins une fois par jour et fraîche (19°C maximum)
- Faire une pause bilan de la journée : écrire 3 choses positives que vous avez faites ou qui vous sont arrivées
- Si besoin, sur un carnet, libérez-vous des anxiétés, doutes, stress, choses que vous avez peur d’oublier pour pouvoir lâcher prise pendant la nuit et les retrouver le lendemain matin, serein-e.
- Au moment de s’endormir ou en cas de réveils nocturnes : sophrologie, respiration, méditation, au choix. Par exemple après avoir faire le tour de son corps mentalement et détendu chaque membre, se répéter plusieurs fois : « Je vais m’endormir car je veux retrouver ma forme pour mieux affronter ma journée de demain ».
- Et en cas de réveil, aller aux toilettes, faire le tour de sa demeure, boire un verre d’eau fraîche et retourner au lit tranquillement.
Et l'EFT dans tout ça ?
l'EFT est un outil assez peu connu en France, voici quelques détails :
- technique qui utilise certains points des méridiens d'acupuncture
- technique psycho énergétique : on travaille autour du ressenti, des émotions ou de la douleur
- technique de l'intention : on utilise des valeurs positives de remplacement pour consolider le travail
- ultra simple, ludique, élégant, efficace
- prend peu de temps et peut se pratiquer n'importe où en autonomie
l'avantage de l'EFT sur les problèmes de sommeil ?
- traiter les racines du problème
- intervention d'urgence
- préparation d'une bonne nuit
- traitement de symptômes (jambes sans repos, réveil milieu de nuit, fringales nocturnes, idées qui tournent en boucle empêchant l'endormissement...etc)
- traitement des tensions physiques autant que psychiques
Et le Shiatsu dans tout ça ?
La nuit, le foie est actif pour nettoyer le corps entre 1h et 3h du matin.
Si le stress, les colères ou une alimentation trop riche l’empêchent de travailler, il y a fort à penser que l’insomnie ou le mauvais sommeil vous guette.
Alimentation
- Le lait chaud au miel et les tisanes de tilleul, de camomille ou romarin (pour le foie)
- Un bain chaud (38 °C) avant le dîner pour évacuer les toxines et tensions
Auto-Shiatsu avant de se coucher
- S’étirer debout, bras tendu au-dessus de la tête et se pencher doucement à droite en soufflant, puis à gauche. 3 fois.
- Frotter doucement les côtes sous la poitrine en soufflant. Attention c’est parfois très sensible.
- Le dos : l’étirer en se penchant en avant.
Je vous offre un bilan de 30 min pour comprendre votre difficulté et vous donner des conseils. Ensuite, si je peux vous aider, je vous proposerai un accompagnement avec la technique "Synergie Corps-Esprit" pour comprendre l'origine de vos insomnies et retrouver rapidement des nuits plus sereines permettant le bien-être.
Le Shiatsu et d'EFT ne visent à se substituer ou à remplacer, de quelque manière que ce soit, toute autre démarche de consultation en psychologie, psychothérapie ou médecine. Les rencontres individuelles ne remplacent en aucun cas l’avis et les services d’un médecin.